Как не набрать лишних килограммов во время самоизоляции

0 66

Носить защитную маску следует не только на улице, но и дома, чтобы меньше грабить холодильник, с таким мнением в период самоизоляции, пожалуй, согласятся многие. У кого-то от скуки, а у кого-то от стресса, ящик с продуктами открывается гораздо чаще обычного.

– Современный человек тратит очень много энергии и, конечно же, стрессует оттого, что его жизнь кардинально изменилась. Так уж организм устроен, что долго стрессовать он не хочет, либо он адаптируется, либо найдет вариант компенсации. Поэтому в домашних условиях самый такой понятный вариант – это прием пищи. Конечно, человек поел – и успокоился. И стал спокойней смотреть на жизнь. И это не всегда плохо, если только человек не заметил, что его прием пищи уже стал излишеством, – говорит психолог Инна ТЕЛЕГИНА.

Если вы кушали час назад, и вдруг снова оказались на кухне рядом с холодильником, то это повод задуматься. В данной ситуации, когда организм человека резко переходит с активного образа жизни, в более пассивный, вес начинает набираться быстрее. Если не следить за питанием, то за неделю такого образа жизни можно набрать 2, 3 и даже 4 кг.

– Всего этого можно легко избежать, соблюдая ряд правил, – говорит фитнес-тренер Анна СУББОТИНА. – Первое, считайте калории, например, в программе "Фатсикрет". Питайтесь дробно. Пример: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Не путайте ужин с завтраком, завтрак с обедом и т.д. Распределяйте продукты равномерно в течение дня соответственно приему пищи.

Воздержитесь от жаренного, сладкого и мучного, алкоголя, газированных напитков и высококалорийных продуктов. Эти продукты необходимо исключить, потому что они не только могут навредить вашей фигуре, но и навредить здоровью. Выбирайте полезные продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами.  

Сауна Пермь

– В вашем рационе должно быть достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день. При отсутствии противопоказаний. В рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов, растительные масла – орехи, семя авокадо. Кроме того, не забывайте о белке, именно животном, – рыба, птица, яйца, творог и морепродукты. Клетчатка – каши овощи и фрукты, – рассказывает диетолог Яна СИНИЦИНА

Кроме того, не стоит забывать и о физических нагрузках, даже в домашних условиях. Если вам сложно выполнять какие-либо из этих правил всегда можно обратиться за помощью к специалистам, ведь сейчас все работают онлайн.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

5 × пять =